[감기] 감기 예방법과 좋은 차와 음식

2014.06.11 11:05 라이프/건강


감기 예방과 좋은 차와 음식




환절기란?


최저 온도와 최고 온도가 10도 이상 차이가 나는 경우를 말한다. 이처럼 환절기가 되면 어김없이 감기 환자들이 병원에 많이 내원한다. 

이런 날씨에는 독감이나 신종플루 등 유행성 질환도 급증한다.



날씨가 따뜻해지면서 야외활동이 많아지고 그로 인해 외부 공기와의 접촉도 늘어나게 된다. 


이로 인해 감기에 쉽게 노출되게 되는데 이유는 바로 일교차가 심한 환절기 때문이다. 


지난해부터 심해지는 미세먼지와 황사로 인해 기관지 계통에도 좋지 않은 증상들이 많이 발생하고 있다.


감기를 예방법과 감기에 좋은 음식과 차 등을 소개하며, 기관지를 보호할 수 있는 방법은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 


자.









수분공급 철저히


수분 공급을 충분히 하는 것은 반드시 필요하다. 환절기 감기는 호흡기 질환이기 때문에 코와 기관지를 포함한 호흡기 전체


의 점막의 원활한 보호 및 배출 기능만 이뤄질 때 환절기 감기 예방을 할 수 있다. 물을 자주 마시는 것으로도 식도의 세균, 


먼지 의 이물질을 세정하는 효과가 있으니 환절기에는 더욱 물을 챙겨 마시는 것이 중요하다. 


미세먼지를 예방하기 위해서는 가급적 외출을 삼간다. 


외출을 해야 할 경우엔 호흡기 보호를 위해 마스크를 착용한다. 환기는 되도록 잠시 미루는 편이 좋지만 어쩔 수 없다면 


미세먼지 농도가 낮은 오전 중에 한다. 또 환기를 시킨 후엔 분무기로 창문 주위에 물을 뿌려준다. 눈에 보이지 않는 먼지를 


가라앉혀 소량의 미세먼지를 청소하기 위해서다.


미세먼지가 심한 날은 파운데이션과 파우더로 화장을 해 피부를 보호하는 게 좋다. 화장은 미세먼지가 피부에 직접 닿아 


트러블이 생기는 걸 막아준다. 


딸기와 같이 항산화 성분이 많이 함유된 과일, 채소, 해조류 등을 먹으면 미세먼지 염증반응을 줄일 수 있다.




골고루 먹어라



좋은 몸 상태를 유지하기 위해서는 골고루 먹는 식습관이 중요하다. 그 중에도 감기에 잘 걸리지 않기 위해서는 신선한 


과일이나 채소를 먹는 것이 도움이 될 수 있다. 배와 같은 과일은 염증을 완화시키면서 해열 작용을 하므로 자주 섭취하는 


것이 좋고 무의 경우 혈액 순환을 도와주면서 인후부의 통증을 완화시킨다. 



충분히 자라 



환절기 때일수록 충분한 숙면을 취해야 한다. 잠을 자는 길이보다 중요한 것은 수면의 질이다. 충분한 숙면을 통해 


면역 기능을 높이는 것도 환절기 감기 예방의 좋은 방법이다. 






외출후엔 반드시 씻자


외출에서 돌아오면 손을 깨끗이 씻고 물로 입안을 씻어준다. 감기의 주된 전파 경로는 손이다. 손만 깨끗이 


씻어도 감기의 70% 이상은 예방이 가능하다고 한다. 위의 올바른 손 씻는 방법을 올려 놨으니 외출하고 


돌아왔을 때 제대로된 손씻기를 해야한다.







꾸준한 운동을 통해 몸의 저항력을 길러주는 것도 중요하다. 


충분한 운동, 특히 하체운동을 꾸준히 해야한다. 체온을 1도 정도만 상승시켜도 몸의 면역 기능이 5배는 좋게 발휘될 수 


있다고 하니 감기 예방에 있어서 꾸준한 운동이 무엇보다 중요하다. 



실내 온도·습도 적당히


실내 온도는 20~22℃가 적당하며 습도는 25~50% 정도를 유지해야 한다. 너무 낮은 습도는 건조한 공기를 형성해서 


비강과 구강 등 호흡기 계통을 건조하게 만든다.


점막에서 배출되는 점액은 우리 몸으로 유입되는 외부 물질에 반응하는 면역 기능을 한다. 점막이 건조하게 되면 면역 


기능도 저하되고 비염 증상을 갖고 있는 아이들의 경우, 코 증상과 기관지 증상이 더욱 심하게 나타날 수 있다. 



옷을 여러겹 겹쳐 입자


옷을 여러 겹 겹쳐 입는 것도 좋은 방법이다. 온도나 기후 변화에 따라 옷차림의 변화는 반드시 필요하다.


한 벌을 두껍게 입는 것보다 여러 겹을 겹쳐 입는 것이 보온성도 뛰어나고 환절기 온도차에 적응하는데 도움이 된다. 





감기예방에 좋은 차와 음식



감기예방에 좋은차 종류



유자, 생강, 계피, 모과, 오미자, 도라지, 대추, 귤껍데기, 더덕 등을 차로 마시면 감기를 예방하거나 치료에 도움이 됩니다



유자차는 설탕에 재어놓은 유자를 차로 드시면 기관지에 좋고 몸살기운이 있을 때 드시면 좋습니다. 



생강차는 몸을 따뜻하게 보호하는 성질이 있어서 혈액순환에 도움이 되서 감기예방에 좋은 차로 추천 합니다. 두통이나 


오한에 효과가 있습니다.


 

오미자차는 기관지에 좋고 도라지차는 코가 막히거나 콧물이 흐를때 좋습니다. 



귤껍질에는 비타민C가 풍부하게 함유되어 있어서 감기예방에 좋은 차로 괜찮고 더덕은 면역력을 높이고 피로회복에 


도움이 됩니다. 



대추차도 몸에 기운을 불어넣어 면역체계를 높여줍니다.



환절기 감기예방에 좋은 음식 



면역력 향상에 도움이 되는 음식으로 당근, 마늘, 김치, 토마토, 쑥, 오렌지, 블루베리, 귤, 홍삼 등을 환절기에 섭취하면 


감기를 예방하는데 도움이 됩니다.



(이미지 출처 : 구글이미지 검색)






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